Разнообразные стрессовые ситуации время от времени появляются  в нашей жизни, вызывая у нас разнообразные эмоции и реакции. Затем сами ситуации постепенно исчезают, а вот эмоции и реакции могут оставаться еще очень долго, продолжая влиять на наше поведение, а заодно и на наше здоровье, проявляясь в виде повышенного давления, бессонницы, нарушения пищеварения, снижения иммунитета.  

Некоторые стрессовые ситуации повторяются регулярно,  и в скором времени мы уже перестаем замечать, как общий уровень стресса возрос до того, что мы не можем эффективно действовать в повседневной жизни и управлять своим состоянием.
Для того, чтобы контролировать уровень стресса в своей жизни нам нужно «знать врага в лицо». И в этом нам поможет один простой, но очень эффективный способ – это ведение Дневника Стресса.
Идея ведения Дневника Стресса заключается в том, что на протяжении некоторого времени вы записываете информацию о своих стрессовых ситуациях таким образом, чтобы лучше понять их природу и быть в состоянии ими управлять.

Ведение Дневника отлично помогает в обнаружении причин стресса, к которым мы настолько привыкли, что перестали их замечать в нашей повседневной жизни. Он так же поможет вам понять каким образом вы реагируете на разнообразные стрессовые ситуации и выявить приемлемый для вас уровень стресса,  на котором вы предпочитаете жить и работать – ведь полностью устранить стресс невозможно, однако можно с успехом контролировать его допустимый уровень.
Итак, вот те задачи, которые вы сможете решить при помощи Дневника Стресса:

1. Определить наиболее частые причины стресса в вашей жизни
2. Увидеть причины стресса во всех деталях

3. Выявить  предельный уровень стресса, на котором Вы можете действовать эффективно
4. Понять каким образом вы реагируете на стрессовые ситуации, и является ли ваша реакция подходящей и эффективной
5. Выявить симптомы приближающегося стресса и своевременно взять ситуацию под контроль

Таким образом, при помощи Дневника Стресса вы получите важную информацию, позволяющую управлять стрессом в вашей жизни.

Как лучше использовать этот инструмент

Дневник стресса принесет вам пользу, если вы будете собирать информацию регулярно на протяжении некоторого времени – в течение недели или дольше. Это позволит вам определить повседневный стресс, который вы можете контролировать на уровне причин, приводящих к стрессовой ситуации. В то же время, вы сможете выявить события которые возникают в результате внешних факторов и от вас напрямую не зависят. В этом случае вам придется сосредоточить внимание на своей модели реагирования и поведения, чтобы максимально ослабить негативное влияние таких стрессовых ситуаций на другие части вашей жизни.
Вносите информацию в свой Дневник после каждого события, которое вы оцениваете как стрессовое.

Вы можете сделать Дневник Стресса в виде таблицы со следующими колонками:

1. Дата и время записи
2. Последнее стрессовое событие
3. Оценка вашего внутреннего состояния от -10 до +10 (где -10 - хуже некуда,  а +10 - лучше не бывает). Определите так же чувство, которое вы испытываете (например, возбуждение, разочарование, гнев, желание что-то немедленно предпринять...)
4. Оценка вашей эффективности  в работе (или вашей деятельности) в связи со стрессом – от 0 до 10.
5. Причина стресса ( будьте честны с собой – причина не всегда заключается во внешних факторах или  окружающих людях)  
6. Описание симптомов,  которые вы испытываете (например, давление в груди, повышение пульса, выделение пота...)  
7. Описание вашей реакции и поведения в этой ситуации. Были ли вы сфокусированы на поиске решения, на избегании проблемы, или разжигании ситуации? Насколько эффективно было то, что вы делали?

Ведение такого дневника даст вам в руки неоценимую информацию, которая позволит вам не только лучше понять свои реакции на ситуации стресса, но и устранить многие причины, а так же откорректировать свое поведение и сделать его более эффективным.

Анализ полученной информации.

Проанализируйте полученную информацию по следующему алгоритму:

1. Посмотрите, какие именно ситуации стресса встречаются наиболее часто в вашей жизни? Составьте список, начиная с самых частых ситуаций.
2. Составьте еще один список, в который внесите наиболее неприятные и болезненные типы стрессовых ситуаций – так же начните с самых неприятных.
3. В самом верху ваших двух списков – это как раз самые опасные ситуации, с которыми нужно разобраться в первую очередь. Примените к ним следующие пункты (с п.4 по п.7).
4. Обратите внимание на те причины, которые  вызывают данные стрессовые ситуации. Подумайте, как можно их устранить, избежать  или ослабить в будущем.
5. Проанализируйте, насколько эффективно вы справляетесь с этими ситуациями. Возможно, вы обнаружите, что действуете не очень  эффективно, и именно это делает некоторые из ситуаций такими стрессовыми. Определите особенности своего реагирования и последующего поведения, которые нуждаются в изменении. Запишите их.
6. Составьте список факторов, которые являются наиболее частой причиной стресса в вашей жизни.
7. Наконец, обратите внимание на то, как вы себя чувствовали в стрессовой ситуации. Как это повлияло на ваши действия? На вашу общую эффективность?

Анализ этой информации поможет вам понять, какие наиболее частые ситуации вызывают у вас состояние стресса и как вы на них реагируете. Вы так же сможете выяснить уровень стресса, при котором вы чувствуете себя достаточно комфортно и не превышать его в будущем.
Информация о тех ситуациях, которые могут «выбить вас из колеи» позволит вам заранее к ним подготовиться и легче справиться с ними в будущем.

Вы так же изучите симптомы, сопровождающие стрессовые ситуации. Таким образом, при первых же признаках этих ощущений, вы сможете обратить на них внимание и взять ситуацию под сознательный контроль.  Это станет вашим пусковым механизмом, не позволяющим доводить ситуацию до того момента, когда стресс начнет контролировать вашу жизнь и ваше поведение.